纖維是一種特殊的碳?xì)浠衔?，可分為可溶性與不可溶性兩種?？扇苄岳w維可以在水中溶解，主要存在于麥類特別是燕麥、蔬菜、豆類與一些水果中；不可溶性纖維吸收并保持水分，有助于使糞便柔軟，同時促進(jìn)食物在腸內(nèi)的快速移動，不可溶性纖維主要存在于谷類，如小愛、麩以及蔬菜中。

　　產(chǎn)后媽媽同時食用這兩種纖維是很重要的，因?yàn)橹挥性诋a(chǎn)后的飲食中攝入了足夠的纖維，才能有助于產(chǎn)后媽媽腸胃功能的正常運(yùn)作，幫助腸胃的蠕動，使糞便柔軟，避免罹患痔瘡與便秘。另一方面，產(chǎn)后媽媽在食用了富含纖維的食物后，它本身不會被消化掉，不提供任何養(yǎng)分，而且含有高纖維的食物還會令媽媽產(chǎn)生飽腹感，不至于使你攝取太多的熱量。因此，產(chǎn)后媽媽飲食中攝入了足夠量的纖維不僅有利于減少各種有害物質(zhì)的吸收，降低疾病的可能，還可以減少熱量的攝入，是一舉兩得的瘦身物質(zhì)。

　　一般來說，大部分正常女性一天的纖維攝取量為20克，營養(yǎng)專家建議產(chǎn)后媽媽每日的纖維攝取量為30克。

　　增加攝取纖維的方法：

　　纖維的良好來源是麥片、面包、米面、葉莖類蔬菜、新鮮或干燥的水果與花生等。產(chǎn)后媽媽應(yīng)該盡量攝取足量的30克纖維，最好是逐漸增加纖維的攝取量，以免因突然攝取較多的高纖維食物引起不舒適。

　　新媽媽可以利用以下一些方法增加纖維素的攝?。撼愿嗟乃c蔬菜；吃更多的馬鈴薯，并且連皮吃下；食用罐頭豆類或干燥豆類；食用更多的不加鹽花生與干果；食用全麥面粉；食用更多的全麥面包；食用高纖維的早餐麥片。

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